Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau được chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo âu. Một trong số đó là thở sâu, tập trung vào việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, giúp cơ thể nhận nhiều oxy hơn và cảm giác thư giãn tức thì. Kỹ thuật thở 4-7-8 cũng được nhiều người áp dụng: hít vào trong 4 nhịp, giữ hơi thở 7 nhịp và thở ra 8 nhịp, giúp điều hòa nhịp tim và xoa dịu căng thẳng.
Thở bụng là một phương pháp khác, tập trung vào việc mở rộng bụng khi hít vào và thót bụng khi thở ra. Kỹ thuật này giúp giảm căng cơ vai gáy, tăng lượng oxy vào máu và tạo cảm giác bình tĩnh. Thực hành đều đặn mỗi ngày khoảng 5–10 phút có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm lo âu và nâng cao tinh thần.
Quan trọng là áp dụng các kỹ thuật thở phù hợp với thể trạng và lịch trình cá nhân. Bạn có thể kết hợp thở sâu trước khi ngủ, hoặc thở 4-7-8 khi cảm thấy căng thẳng trong công việc. Khi thực hành đều đặn, những kỹ thuật này sẽ trở thành công cụ hữu ích để kiểm soát cảm xúc và duy trì trạng thái tinh thần ổn định.